【健康】走路就能防10种病，名医教你怎么走最养生！春天，走起～

来源：浙江名医馆（ID：zjmyg1） “世界上最好的运动是步行。” 自从人类直立行走以来，一直走到今天，骨骼、韧带、五脏六腑已经被打磨得与走路完全适应…… 本文指导专家 张弛 北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长、健走教练 走路是世界上最好的药，能防10种病！

1、远离乳腺疾病 据美国和《护理健康研究》一项长达20年的统计研究指出，一周健走7小时上，可以防止乳腺增生，降低20％的乳癌患病率。

2、预防心脏病 据《新英格兰医学期刊》报导，一周健走3小时以上，可降低35％～40％患心脏病的风险； 美国医学学会也肯定，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定效果。

3、远离老年痴呆 据美国《自然》杂志报导，60岁以上的人，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。

人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，预防健忘与痴呆。

4、降血压 人入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。

5、预防动脉硬化 血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。

胆固醇有好、坏之分，好的胆固醇能预防动脉硬化。

持续20分钟以上的健走，有助增加好胆固醇，预防动脉硬化。

6、防治糖尿病 美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病，有50％的预防效果。

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。